बढ़ती गर्मी से कैसे बचें - हाय रे गर्मी ।

गर्मी  रे गर्मी

• जलवायु परिवर्तन दुनिया को गर्म बना रहा है और अधिक से अधिक लोग इसके प्रभावों को महसूस कर रहे हैं।
• गर्म मौसम अधिक बार, अधिक समय तक और अधिक तीव्रता के साथ हो रहा है।
• 2000 से 2016 तक, लगभग 125 मिलियन अधिक लोग लू के संपर्क में आए।
• 2015 में, सामान्य की तुलना में अतिरिक्त 175 मिलियन लोग लू के संपर्क में आए।
• गर्मी की लहरें लंबे समय तक रह सकती हैं और कई मौतों का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, 2003 में, यूरोप में लू से 70,000 लोग मारे गए थे। 2010 में, रूस में 44 दिनों की गर्मी की लहर के दौरान 56,000 लोग मारे गए थे।
• बहुत अधिक गर्म होना लोगों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है और यहाँ तक कि अकाल मृत्यु या विकलांगता का कारण भी बन सकता है।
• लेकिन कुछ चीजें हैं जो हम खुद को बचाने के लिए कर सकते हैं और अत्यधिक गर्मी के दौरान स्वस्थ रहने के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन ने सलाह दी है।

बढ़ती गर्मी से बचें

जनता को आम जीवन में जो कार्य करने चाहिए वे यहां हैं:

• सुबह 8 बजे से 10 बजे, दोपहर 1 बजे और रात को 10 बजे के बाद तापमान जांच कर अपने रहने की जगह को ठंडा रखने की कोशिश करें। आदर्श रूप से, तापमान दिन के दौरान 32 डिग्री सेल्सियस और रात में 24 डिग्री सेल्सियस से कम होना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक बच्चे हैं, 60 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, या आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।

• अपने घर को ठंडा करने के लिए रात में खिड़कियां और शटर खोलकर ठंडी हवा का उपयोग करें।
• दिन के समय खिड़कियों और शटर को सूरज के सामने बंद करके, जितना हो सके रोशनी और बिजली के उपकरणों को बंद करके अपने घर को गर्म करने से बचें।
• सुबह या दोपहर की धूप पाने वाली खिड़कियों को ढकने के लिए शेड्स, ड्रेप्स, शामियाने या लौवर का उपयोग करें।
• हवा को ठंडा करने के लिए अपने कमरे में गीले तौलिये लटकाएं, लेकिन यह जान लें कि यह हवा को और नम बना देगा।
• अगर आपके पास एयर कंडीशनिंग है, तो अंदर ठंडी हवा रखने और बिजली बचाने के लिए दरवाजे और खिड़कियां बंद रखें। इससे बिजली कटौती रोकने में भी मदद मिलेगी।
• बिजली के पंखे मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर यह 35 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्म है, तो वे गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

 क्या है उपाय और सावधानियां

"गर्मी से दूर रहें":

• अपने घर के सबसे ठंडे कमरे में जाएँ, खासकर रात के समय।
• अगर आपका घर ठंडा नहीं है, तो दिन में 2-3 घंटे ठंडी जगह जैसे एयर कंडीशनिंग वाले सार्वजनिक भवन में बिताएं।
• दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान अंदर रहें।
• हो सके तो कठिन शारीरिक गतिविधियों को करने से बचें। अगर आपको करना ही है, तो इसे दिन के ठंडे हिस्से में करें, जैसे सुबह-सुबह।
• छाया में रहें।
• पार्क की गई कार में बच्चों या पालतू जानवरों को कभी न छोड़ें।

"शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखें":

• कूल बाथ या शॉवर लें। आप ठंडा करने के लिए कोल्ड पैक, गीले तौलिये या फुट बाथ का भी उपयोग कर सकते हैं।
• सूती जैसे प्राकृतिक पदार्थों से बने हल्के, ढीले कपड़े पहनें। यदि आप बाहर जाते हैं तो चौड़ी ब्रिम वाली टोपी या धूप का चश्मा पहनें।
• हल्की चादरें इस्तेमाल करें और गर्मी को बढ़ने से रोकने के लिए तकिये के इस्तेमाल से बचें।
• पेय पदार्थ, नियमित रूप से पीएं, लेकिन शराब, कैफीन और शक्करयुक्त पेय से बचें।
• छोटे, बार-बार भोजन करें और उच्च प्रोटीन व वसा  वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

"यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं":

• पैकेजिंग पर दिए गए निर्देश के अनुसार अपनी दवाओं को ठीक से 25 डिग्री सेल्सियस से नीचे या फ्रिज में स्टोर करें।
• यदि आपको कोई पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है या आप कई दवाएं लेते हैं, तो डॉक्टर से बात करें।

गर्मी में होने वाली बीमारी

लू लगना

चिकनपॉक्स

फूड पॉइजनिंग

स्किन पर रैश और घमौरी होना

पेट खराब/ डाइरिया  होना 

भारत के 10 सबसे गरम शहर। 

राजस्थान 

तापमान 50 डिग्री

दिल्ली

तापमान 39-40 डिग्री

श्री गंगानगर

तापमान 50 डिग्री 

बांदा

तापमान 45.4 डिग्री

जैसलमेर

 तापमान 50 डिग्री

टिटलागढ़

तापमान 43 डिग्री

चुरू 

 तापमान 50 डिग्री 

ग्वालियर

 तापमान 48 डिग्री

नौगांव 

 तापमान  48 डिग्री

अहमदाबाद 

 तापमान 45 से 48 डिग्री

यदि आप या अन्य अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो क्या करें

• यदि आपको चक्कर आ रहा है, कमजोरी महसूस हो रही है, चिंता हो रही है, सिरदर्द है, या बहुत प्यास लग रही है, तो किसी ठंडी जगह पर चले जाएँ और अपने शरीर के तापमान को मापें। जरूरत पड़ने पर मदद लें।
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो पानी या फलों का रस पियें।
• यदि आपको मांसपेशियों  में ऐंठन या अकड़न है, तो ठंडी जगह पर आराम करें और इलेक्ट्रोलाइट घोल पियें। यदि ऐंठन एक घंटे से अधिक समय तक रहती है तो चिकित्सकीय ध्यान दें।
• यदि आप या आपका कोई जानने वाला गर्म, शुष्क त्वचा, प्रलाप, आक्षेप, या बेहोश है, तो तुरंत डॉक्टर या एम्बुलेंस को कॉल करें। व्यक्ति को ठंडे स्थान पर ले जाएं, उनके पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाएं, कपड़े हटाएं और बाहरी ठंडक दें । एस्पिरिन या पेरासिटामोल न दें।